Городошный спорт

Дата занятия

Описание

Вид занятия

(09,16,23,30.)11.2020

ОФП
1.Подъём туловища из положения лежа 3 серии по 25 повторений.
2. Зашагивание на тумбу, стул с гантелями(бутылки с водой, песком) 3 серии по 25 повторений.
3.Подъём на носки с дополнительным весом 3 серии по 20 повторений.

4.Прыжки с места с 2-х ног. 10 повторений.

5.Успехи городошников Томской области за 2020г.
СФП упражнение с резиновым амортизатором, имитирующим технику основного броска (2 серии по 22 повторения)

Силовое

(13,20,27).11.2020

ОФП 1. Сгибание рук с гантелями(бутылки с водой, песком) 3 серии по 20 повторений. 
2. Упор присев упор лёжа 3 серии по 20 повторений.  
3. Подъём спины 3 серии по 15 повторений.

СФП упражнение с резиновым амортизатором, имитирующим технику основного броска (2 серии по 24 повторения)

Силовое

(14,21,28).11.2020

1.Имитация бросков с кона и полукона с ощущением физической нагрузки на мышцы.2 серии по 10 повторений. Повторение правил по городошному спорту («Потерянный» бросок, штрафной городок и способы его выбивания, права и обязанности капитана  команды )

Теоретическое

(15,22,29).11.2020

ОФП 1. Махи с гантелями(бутылки с водой песком) в стороны 3 серии по 20 повторений. 2.Обратные отжимания 3 серии по 22 повторения.

4.Бег на месте с разным темпом. Челночный бег.3 х 10(10раз),6х10(5раз).

  СФП упражнение с резиновым амортизатором, имитирующим технику основного броска (2 серии по 28 повторений)